为帮助学生更好缓解学业压力，科学减负，2025年4月22日下午，心理健康教育中心在综合楼九楼道德讲堂开展了本学期第七次全校心理委员、重点关注人群团体辅导活动，活动主题为“给大脑放个假——认知负荷优化管理”。
活动伊始，心理老师通过“周末你通常选择什么放松活动来缓解一周的疲惫？以及你认为这些所谓的放松活动真的能达到放松的目的吗？”这两个问题抓住了学生的兴趣，并开启了本次活动的主题——认知负荷。
认知负荷指个体处理信息时消耗的心理资源，以刷视频为例，从启动APP时的图标识别、位置回忆，到界面弹出信息后的视觉追踪、听觉解码以及决策判断，整个过程使大脑承受多种负荷，看似放松，实则让大脑负重前行。造成认知负荷过高的原因多样，包括信息复杂度过高、信息量过大、对任务不熟练缺乏自动化处理、同时进行多项任务，以及环境干扰、情绪状态不佳等因素。不过，适度的认知负荷有益，如背英语单词时绘制思维导图能辅助记忆，提升学习效果。
而保持适度的认知负荷可以通过任务分解、时间管理、环境优化等途径来实现。也可通过深呼吸、冥想、体育锻炼等方式缓解压力。同时，一次专注完成一件事，以及利用思维导图组织信息，也有助于维持适度认知负荷。身体出现的眼睛酸胀、思维卡顿、情绪失控等状况，其实是认知负荷过高发出的“系统超载警报”。为此，为学生推荐20分钟黄金恢复法，如喝温水、嚼薄荷糖、快走拉伸、看远处绿色景物等。
在快节奏的现代生活中，科学管理认知负荷、掌握休息艺术对提升生活质量和工作学习效率至关重要。此次活动为同学们提供了科学的认知和应对方法，助力人们成为大脑的“贴心管家”，实现更健康、高效的生活。
（一审一校：张曼曼 二审二校：卜燚 三审三校：孙玉林）