为缓解学生期末考试前的心理压力，普及科学减压方法，5月26日下午，心理健康教育中心特邀淮北师范大学心理学专业硕士研究生团队一行五人，在心理健康小讲堂开展“考前放松小技巧与催眠减压”主题讲座。此次活动是学校“五月心理健康节”系列活动的重头戏之一，吸引了近300名学生参与。
专业讲解，科学方法应对考试焦虑
讲座伊始，淮北师范大学心理学团队主讲人从“考试焦虑的成因与影响”切入，结合生动案例分析了过度紧张对学习效率的负面影响。她通过互动提问引导学生思考自身压力来源，并强调：“适度的压力能激发潜能，但长期高压需主动调节。”
随后，团队成员现场演示了多种实操性强的放松技巧：
呼吸调节法：通过“4-7-8呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）快速平复情绪； 渐进式肌肉放松：从头部到脚部逐步收紧再放松肌肉群，缓解身体紧绷；正念冥想引导：借助轻音乐与情景想象，帮助学生专注当下、清空杂念。
催眠体验：开启身心减压新视角
活动高潮环节，团队催眠指导师带领学生进行了一场沉浸式集体催眠体验。在舒缓的音乐和温和的语音引导下，学生们逐步进入放松状态，通过“心理安全岛”意象训练释放压力。参与学生王同学表示：“第一次尝试催眠，感觉像给大脑做了次‘深度按摩’，结束后头脑清醒了很多。”
心理健康教育中心专职老师指出：“考前心理状态直接影响发挥，本次讲座不仅教方法，更传递‘主动关怀心理健康’的理念。”讲座结束后，团队还在现场设立咨询台，为有需求的学生提供一对一辅导。
心理健康节持续护航成长
作为“五月心理健康节”的重要组成部分，我校已陆续开展律动心灵音乐疗愈工作坊、人际关系讲座等活动。此次联合高校专业力量的创新尝试，进一步拓宽了心理健康教育的深度与广度。“掌握科学方法，压力也能成为朋友。”这场兼具专业性与趣味性的讲座，为学子们注入“心”能量，助力他们以更从容的姿态迎接挑战。
(一审一校：张曼曼 二审二校：卜燚 三审三校：孙玉林)